Che tu vada a fare una passeggiata o un allenamento in montagna questi restano validi consigli.
Una delle cose più importanti e spesso sottovalutate è la necessità di integrare costantemente liquidi.
Durante le attività escursionistiche c'è un'elevata sudorazione che puo fa perdere fino a 2 litri di liquidi all'ora.
CONSIGLIO: bere acqua ogni 20 minuti, meglio con elettroliti, soprattutto sodio.
Oltre all'idratazione, le attività di resistenza richiedono apporti energetici, soprattutto se sono più lunghi di 2,5 ore,
È importante assumere cibi ad alta digeribilità ogni ora > Non tutti i carboidrati sono uguali, quindi quali assumere? LENTI O A VELOCE assorbimento? Dal mio punto di vista rimane ancora una domanda in montagna e dipende sempre dal tipo di esercizio e intensità.
I miei consigli sono:
Prima dell'escursione la colazione deve essere sostanziosa e ricca di carboidrati. I carboidrati sono il macronutriente più importante perché il tuo corpo farà molto affidamento su di essi come fonte di carburante durante il giorno. Ad esempio > Ciotola di porridge con marmellata, miele, ecc.; frullato a base di frutta con avena; pane con marmellata o se preferite la colazione salata provate delle uova strapazzate con pane tostato,
Durante l'escursione da effettuarsi ogni ora o ora e mezza
• Frutta fresca, banana.
• Frutta disidratata (mela, ananas, papaia) o uvetta
• Barrette con muesli o frutta secca.
• Biscotti secchi (non cremosi).
• Cioccolato (anche con nocciole).
Per il dopo escursione, se non siete vicini alla cena, prendete uno yogurt allo 0,1% anche con frutta o una cioccolata al latte.
E per cena mangia quello che vuoi te lo sei meritato! Assicurati solo di includere forse un po' di proteine in più per aiutare il recupero muscolare,
Come sempre, tutto deve essere adattato e personalizzato alla persona.